Широкая и развитая спина с хорошо сформированным мышечным рельефом является гордостью каждого спортсмена.
Она придает очертанию силуэта мужественность и делает его на порядок привлекательнее.
В программе тренировок, комплекс для развития мышц спины занимает не последнее место, поэтому нужно записаться в тренажерный зал, чтобы тренер подобрал правильный комплекс упражнений и показал технику их выполнения, во избежание получения травмы при неправильном распределении нагрузки.
Приступая к силовым тренировкам на спину, необходимо помнить, что начинающим спортсменам не следует выполнять упражнения, предназначенные для опытных атлетов, поскольку тренировочная программа содержит три этапа:
- программа для начинающих атлетов;
- силовые тренировки для спортсменов среднего уровня;
- занятия для опытных спортсменов.
Для получения четкого и ярко выраженного контура спины важно выполнение упражнений так, чтобы вовлекались на все мышцы, а только те, которые отвечают за формирование правильного и красивого рельефа.
В тренировке спины важна техника. Если ее нет или она недостаточно хороша, то никакая правильно составленная тренировочная программа не даст положительного результата. Более того, нарушение техники выполнения упражнений чревато получением травмы спины.
Советы по правильному и быстрому формированию рельефа спины
Помимо красивого внешнего вида, который имеет накачанная спина, она помогает атлету обеспечивать правильную осанку и защищать позвоночник от ежедневных нагрузок.
При составлении программы тренировок, направленных на формирование рельефа спины, необходимо включать следующие моменты:
- начинать комплекс упражнений следует с разминки, а заканчивать заминкой;
- в первую очередь необходимо выполнять базовые упражнения;
- при формировании тренировочного процесса, следует делать его разнообразным;
- тренировать необходимо все мышцы спины, а не только широчайшие, так как это большая ошибка;
- тренировки должны быть интенсивными;
- при выполнении упражнений, необходимо работать в полную амплитуду.
При составлении тренировочной программы, необходимо побеседовать с тренером и определиться, на какие упражнения должен быть упор: на формирование рельефа или наработки массы.
Необходимо помнить, что профессиональный комплекс упражнений на спину, содержит больше позиций, нежели для спортсменов среднего уровня или новичков.
