Бегать и крутить педали конечно гораздо проще, чем заниматься с гантелями и штангой. Всем известно, что кардиоупражнения укрепляют сердце и легкие, развивают выносливость, сжигают калории и, конечно же, снимают стресс.
Сколько времени необходимо уделять кардиотренировкам? Это все зависит, какие задачи, и цели вы ставите перед собой. Если ваша цель похудение, то оптимальной умеренной нагрузкой считается 200 минут в неделю, т.е. по 30 минут ежедневно. Исследования ученых показали, что женщины, страдающие избыточным весом, придерживаясь такого режима, теряют около 14% массы тела, нежели те которые занимаются менее 150 минут в неделю, которые худели всего лишь на 5%.
Если ваша цель укрепить сердце и стать выносливее, необходимо тренироваться 4-5 раз в неделю, чередуя высокие и средние нагрузки. Длительность занятия от 25 до 45 минут.
На каком кардиотренажере можно быстрее всего похудеть? Чем дольше и интенсивнее вы двигаетесь, тем больше теряете калорий, независимо от кардиотренажера. Так на беговой дорожке и степпере удается заниматься интенсивнее, чем на лыжном или гребном велотренажере, потому что бег и ходьба – более естественный и привычный вид активности. Однако работать каждый день на одном и том же тренажере, где больше всего сжигается калорий – скучно, однообразно, лучше менять вид деятельности, тем самым подстегнете расход энергии.
Если вместо одной длительной тренировки устраивать несколько коротких, повлияет ли это на эффективность работы? Для поддержания формы и снижения веса имеет значение только суммарное время, затраченное над собой, а какое оно будет, короткое или длинное – неважно. Но если ваша цель – достижение определенных результатов ( если вы готовитесь к марафону или соревнованиям), тренировку лучше не дробить.
Занимаясь ежедневно кардионагрузками, вес не снижается? Стоит попробовать усложнить свои занятия путем повышения темпа или заменить тренировку интервальной. Но главное не переборщить, 2-3 раза в неделю не более. Также сочетание кардиотренировки с силовыми упражнениями способствуют снижению веса. Мышечная масса наращивается, обмен веществ ускоряется, жиры сжигаются еще больше. И, конечно же, потребление калорий должно быть ниже, чем расход. Если ваша одежда стала сидеть на вас лучше, и вы чувствуете себя более энергичной, значит, вы уже добились определенных успехов.
Как заставить себя полюбить кардиотренировки? Аэробные нагрузки не всегда так скучны и монотонны, как кажется, их можно разнообразить, поплавать в бассейне, сходить в поход, поиграть в спортивные игры (волейбол, баскетбол), устраивать пешие прогулки (тот же ваш любимый шопинг), потанцевать. Видов кардиоактивности множество, и всегда можно найти, что-то свое, что и будет приносить удовольствие!
