Развитие лимфостаза руки после мастэктомии – это распространенная проблема. Необходимо разрабатывать верхние конечности, чтобы они снова стабильно функционировали.
В наше время существует гимнастика при лимфостазе руки после мастэктомии, которая заслуживает внимания. Простые упражнения дадут возможность избавиться от дискомфорта, а также вернут подвижность конечности.
Упражнение №1
Нужно откинуться на спинку стула, приняв удобное положение. Одна рука должна находиться на животе (верхней его части), а вторая – на груди. Выпятите живот, сделав глубокий вдох через нос. Когда будете делать выдох, подтягивайте к груди подбородок, а живот втягивайте. Нужно сделать до семи таких подходов.
Упражнение №2
Примите положение стоя. Начинайте идти на месте, широко размахивая верхними конечностями. Темп ходьбы может быть свободным – как медленным, так и быстрым.
Упражнение №3
Здоровой рукой обопритесь на стул (спинку). Та конечность, с которой проблемы, должна быть опущенной. Двигайтесь назад и вперед, в левую и правую сторону. Также нужно выполнить движения по кругу. Темп дыхания во время этого упражнения свободный.
Упражнение №4
Положите кисти рук себе на плечи. В плечевых суставах необходимо сделать круговые движения как вперед, так и назад по четыре раза. Темп дыхания во время выполнения упражнения такой, который вам комфортен.
Упражнение №5
Ваши руки должны находиться за головой. Отводите локти назад, делая вдох. Когда будете отводить их вперед, делайте выдох.
Упражнение №6
Руки ставят на пояс. Отведите локти назад во время глубокого вдоха. Нужно стараться максимально сблизить лопатки. Когда будете перемещать локти вперед, необходимо делать выдох. Повторите упражнение не менее пятнадцати раз подряд.
Упражнение №7
Опустите руки вниз и соедините пальцы «в замок» перед собой. Поднимайте руки медленно, глядя на ладони. Подержите их над головой, а затем так же медленно опустите. Во время выполнения упражнения дыхание может оставаться произвольным.
Упражнение №8
Пальцы соединяют «в замок», отведя руки за спину. Максимально вытяните руки назад, поднимая при этом подбородок. Ваше дыхание может оставаться произвольным.
Важно, чтобы все вышеперечисленные упражнения были регулярными. Только в таком случае состояние верхних конечностей улучшится. Стоит обратиться за помощью к специалисту, который разработает для вас индивидуальную схему упражнений для достижения наиболее эффективных результатов!
