Вряд ли можно встретить хотя бы одну женщину, которая была бы довольна своим телом после родов. Радует только то, что грудь становится больше. Поэтому все новоиспеченные мамочки мечтают поскорее вернуть прежнюю фигуру.
На этот процесс влияют пять факторов:
Мотивация.
Правильное питание.
Ношение послеродового бандажа.
Физические упражнения.
Главное положительный настрой!
В первую очередь нужно поставить перед собой цель. Только в этом случае можно добиться желаемого результата. Не стоит пытаться сразу сбросить 5 или 10 кг. Все нужно делать постепенно.
Нужно сказать себе: «Я похудею на 2 кг за эту неделю!» И вперед, к достижению цели. Ведь учёные доказали, что если подсознательно дать себе какую-то установку, то можно добиться успехов во всем, даже в похудении.
Питание
Голодание и диеты неприемлемы для кормящей мамы. Это может отразиться на здоровье малыша. Женщине необходимо больше энергии и сил, чтобы справляться с новыми обязанностями. Поэтому, какой бы занятой мама ни была, она должна питаться 5 раз в день. Пища должна быть разнообразной и включать в себя, молочные, мясные, рыбные продукты, фрукты и овощи. Нельзя пропускать завтрак, а ужин должен быть легким.
Бандаж
Послеродовой бандаж – хорошо проверенное средство. Оно не только поможет животу не провиснуть, а и уменьшит боли в пояснице. Носить его необходимо сразу после родов в течение двух месяцев. На ночь бандаж можно снимать. Важно, чтобы он был подобран по размеру.
Упражнения
К упражнениям после родов можно приступать не раньше, чем через месяц. В этом деле без терпения никак. В любом случае на восстановление уйдет не один месяц, поэтому сначала проконсультироваться у врача, а потом, увеличивать нагрузку.
Чтобы тренировки были успешны нужно соблюдать некоторые принципы:
Заниматься регулярно, иначе эффективность занятий снизится.
Упражнения на пресс нужно выполнять так: усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос.
Лучше сделать немного повторов, но качественно.
Отлично способствуют снижению веса прогулки с малышом. Быстрая ходьба поможет сжечь немало калорий и понравится малышу. Если есть возможность, можно заняться йогой, танцами. Начинать тренировки нужно постепенно. Не стоит взваливать на себя все сразу.
Ежедневные прогулки, рациональное питание, адекватные физические нагрузки и тело обретет состояние, в котором оно было до родов, а может, станет еще красивее.
